Os distúrbios do sono são queixas comuns relatadas pelos idosos e, em meio à pandemia pelo Coronavírus, estas alterações podem se tornar mais frequentes, em virtude da sensação de medo – por pertencerem a um grupo de risco para acometimento pela doença – e do isolamento social. 

“A insônia pode desencadear sérias repercussões na qualidade de vida dos nossos pacientes idosos. O sono restaurador é essencial para o bem-estar físico e emocional.” – informa a médica geriatra Mayara Dourado do Serviço de Geriatria e Reabilitação (SERGERE).

Algumas medidas fazem parte da “Higiene do Sono” e estão indicadas para amenizar os distúrbios do sono, exacerbados pelo atual contexto de ansiedade, ameaça e angústia.

Seguem algumas dicas:

– Evitar cochilos prolongados durante o dia;

-Ter regularidade nos horários de deitar e levantar, inclusive no final de semana;

-Evitar uso de estimulantes, como cafeína, nicotina e álcool, no período da tarde e, principalmente, da noite;

-Deixar o ambiente aconchegante (temperatura, luminosidade e ruído) e atentar ao conforto do local onde irá dormir (colchão, travesseiro, lençol);

– Não levar problemas e ansiedades para a cama;

– Manter rotina de atividade física (em domicílio, por enquanto), porém evitar exercícios à noite, especialmente durante as 3 horas antes de dormir;

– Ingerir alimentos mais leves à noite;

– Usar roupas confortáveis para dormir;

-Evitar estímulo luminoso (celular, computador, televisão, tablet) antes de dormir;

-Tentar atividades relaxantes antes de dormir (musicoterapia, por exemplo) e chás calmantes (camomila, por exemplo).

Fonte:

Mayara Dourado

Médica Geriatra e Mestre em Gerontologia

Geriatra do Serviço de Geriatria e Reabilitação

Fone: 81 9.8714.7155