Independente de isolamento social, a ansiedade é algo que afeta muitas pessoas no mundo todo. Porém, durante esse período, em que temos que ficar em casa e evitar contato com as pessoas, com a natureza, com amigos, com familiares e com nossa rotina que já estamos tão acostumados, pode potencializar as sensações corporais que a ansiedade provoca.

Os sintomas mais comuns que a ansiedade provoca são: sensação de nó na garganta, aceleração do batimento cardíaco, falta de ar, pensamentos acelerados, entre outros. É importante entender que esses sintomas são momentâneos e tendem a passar, diferentemente da falta de ar provocado pelo sintoma do Corona vírus.

Mas como minimizar esses sintomas que a ansiedade vem provocando?
Para começar, você deve readaptar a sua rotina, de preferência que você tente seguir o máximo possível de hábitos que você fazia antes, na sua rotina normal. Horários de acordar, de lanchar, de meditar, etc. Atividades que você fazia externamente podem ser adaptadas para fazer em casa, e é um ótimo caminho, como por exemplo, fazer uma atividade física.

Neste momento também é uma excelente oportunidade de descobrir novas habilidades ou até mesmo fazer algo que você já vinha procrastinando a fazer há algum tempo e nunca conseguia. Ah! Tem algo muito importante que talvez você não saiba e que eu quero te contar. Se sua casa anda bagunçada nesse período, isso pode estar refletindo diretamente no seu bem estar emocional. Isso mesmo, quando nosso exterior está desorganizado ou bagunçado, você tende a ficar se sentindo mais desconfortável de estar no ambiente e conseqüentemente fica mais tenso, proporcionando um desequilíbrio emocional. Então, que tal arrumar tudo, começando por forrar a
cama?

Outra dica importante para você seguir nesse período de quarentena é: Se
desconecte de informações da pandemia a todo o momento. Sugiro que você
se concentre em apenas uma fonte de informação, que seja confiável, e que
assista ou leia esta apenas uma vez ao dia. O estímulo das mídias sociais em
excesso, pode desequilibrar seu estado emocional, proporcionando pânico,
medo, fobias e mais ansiedade.

E se mesmo assim você sentir os sintomas da ansiedade tente controlar seus
pensamentos pensando no hoje, no agora. A ansiedade tende a levar seus
pensamentos para longe ou deixá-los acelerados e você deve praticar, através
do exercício, o foco no agora. Se apegar as possibilidades que estão fora do
seu alcance, como por exemplo, tentar solucionar o problema, tentar adivinhar
quando tudo isso vai passar ou como vai ficar sua vida financeira daqui há
meses, só intensifica os seus sintomas. Pense no hoje. O que esta dentro do
seu alcance agora?

Busque fazer exercícios de respiração, meditação, alongamento, yoga, ouvir
música, ler um livro, fazer algo que gosta. Insira hábitos saudáveis nesse
momento, dentro do seu alcance. Essa é a oportunidade de você se conectar
consigo, de se reinventar, de aprender novas possibilidades e após tudo isso,
você pode descobrir que tem muita coisa em você que ainda pode ser
despertada e fortalecida.

Texto por Thialy Muniz
Psicóloga Clínica Infantojuvenil e adulto
@omundopsi