Hoje eu estava em uma farmácia comprando um remédio para dor de cabeça, como de costume passei na parte de suplementação para ver se havia chegado alguma novidade e a comunicação e o marketing da farmácia para esse momento. O meu espanto foi a falta ou baixíssima quantidade de suplementos polivitamínicos, vitamina C e outros que prometem reforçar a imunidade.

Daí vem o questionamento: É necessário esse desespero atrás de suplementos?

Você mesmo quem vai responder!

Primeiro eu preciso que você entenda que para o seu sistema imunológico está em dia, você precisa consumir fontes de diversos nutrientes como:

– Vitamina C: Pode prevenir e encurtar os resfriados, além de ser antioxidante e proteger as células do estresse oxidativo (que causa danos). Encontrada nas frutas críticas como a acerola, o caju, o limão, a laranja, o morango.

– Vitamina A: Deficiência de vitamina A pode favorecer a entrada de agentes infecciosos e a ação de algumas células e defesa. Encontrada no fígado, gema de ovo e óleos de peixes. Vegetais e frutas como a cenoura, manga, mamão, tomate, couve e agrião também são fontes.

– Vitamina E: Deficiência de vitamina E pode reduzir a ação dos linfócitos e leucócitos, enfraquecendo a imunidade. Ela pode ser encontrada gérmen de trigo, carnes, ovos, algodão, amêndoas, nozes, manteiga, castanha-do-pará, nozes, pistache, gema de ovo, amendoim, semente de girassol, gergelim, vegetais folhosos (espinafre, couve e agrião), linhaça e soja.

– Vitamina D: Faz parte de diversos processos celulares, além de regular células imunológicas. Também é visto uma associação entre deficiência de vitamina D e o aumento de infecções do trato respiratório superior. Atualmente tem se observado muitas pessoas com hipovitaminose D, mesmo assim é importante analisar os exames de sangue antes de sugerir uma suplementação.

– Zinco: Sua deficiência pode afetar as células do sistema imune e a suplementação durante o resfriado pode reduzir a duração do mesmo. Deve-se ter cuidado em doses elevadas, principalmente proveniente de suplementos de pastilhas de zinco, visto que a recomendação é que caso ocorra uma suplementação não ultrapasse 100mg/dia. Exemplos de boas fontes de zinco são as oleaginosas, como nozes e castanhas, todos os tipos de carne, cereais integrais e leguminosas

Sem falar que, a saúde do seu intestino é uma peça fundamental para o fortalecimento da sua imunidade, principalmente porque os nutrientes da sua alimentação serão absorvidos por lá. Para isso é recomendado que você mantenha o consumo de fibras proveniente das frutas, vegetais e alimentos integrais ajustados.

Agora pense um pouco sobre o que falei acima!

Você entende que nos alimentos nós conseguimos encontrar todos esses nutrientes que proporcionam o fortalecimento da imunidade? Me responde, é necessário suplementar? Calma, que não paramos por aqui!

Você pode até ter ficado um pouco confuso pensando, “Mas tal alimento eu não gosto” ou “Eu não tenho tempo para preparar a porção de vegetais recomendada todos os dias”.

Aí está o X da questão!!

Não são todas as pessoas que precisam fazer o uso de suplementos, e por mais que você esteja aterrorizado, se encher de suplementos não vai mudar a sua imunidade do dia pra noite, ainda mais se você faz isso sem orientação de um nutricionista ou médico. O melhor que você pode fazer é cuidar da sua saúde e ter alimentação equilibrada, ainda mais nesse momento.

Consuma pelo menos 3 porções de frutas e vegetais ao longo do dia, arroz e feijão no seu prato é uma combinação maravilhosa, hidrate-se adequadamente, reduza a quantidade de alimentos industrializados ultraprocessados e se necessário invista em chás calmantes como mulungu, melissa e passiflora (pode ser interessante com o sentido de reduzir o estresse, já que esse é um dos fatores que suprimem a imunidade)

E não esqueça que o que realmente vai proteger a sua saúde nesses dias são os cuidados de higiene e isolamento social que todos estão citando diariamente.

Larissa Lima (@larissalima.oficial) – Nutricionista, personal trainer e coach especialista em emagrecimento feminino