Não sei se você é feito eu, a louca do milho. Tudo que é de milho eu simplesmente amo!
Pamonha, canjica, bolo de milho e afins. Porém, mesmo essas comidinhas juninas sendo muito gostosas, elas também são bem calóricas, o que em excesso não será legal para a sua saúde!
Mesmo assim, é um desperdício não aproveitar essa época tão esperada, não é mesmo?
Pensando em você, que gosta de cuidar da saúde, mas também quer aproveitar, eu selecionei as 3 melhores dicas para aproveitar tudo com muita alegria e zero de culpa.
1. A VIDA NÃO É SÓ COMER: Como eu já falei, eu também sou louca por essas comidinhas, mas devemos lembrar que as festividades vão acabar e as consequências na nossa saúde ficam.
Então o primeiro ponto é: cuidado para não exagerar nas comidas! Essas comidas típicas são extremamente calóricas e ricas em açucares e gorduras, o que não é interessante para quem quer prezar pela saúde. Mas também não precisa ficar na neura de não comer nada, tudo é
uma questão de moderação na hora das suas escolhas. Amendoim cozido, milho cozido, e assado, além das frutas, são alguns dos alimentos que podem ser consumidos de forma equilibrada, e caso você mesmo vá preparar algumas receitas, como o bolo de milho, que tal acrescentar um pouco de aveia, farinha linhaça, semente de chia e outras fontes de fibras
nelas?
2. NEM BEBER COMO SE NÃO HOUVESSE AMANHÃ: Basta um feriado, uma festividade para reunir os amigos e a família para começar a bebedeira. Mas fique atento que que o álcool também tem calorias (7kcal para cada grama), e não é só a cerveja como muitos pensam.
Todas as bebidas alcoólicas tem quilocalorias, e quanto maior o teor alcoólico, mais calóricas elas são. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o consumo moderado é aquele que não excede 30g de álcool/dia para homens e 15g/dia para mulheres. Na prática isso são dois copos
de 355ml de chopp para os homens e um para as mulheres ou duas taças de vinho de 150ml para os homens e uma para as mulheres. Porém, quase ninguém segue essa recomendação.
Então se você for beber ao menos siga essas: Evite misturar bebidas diferentes e intercale o consumo da bebida alcoólica com água e alimentos fontes de carboidratos, como pães, raízes, frutas, e massas.
3. TAMBÉM É IMPORTANTE TER CUIDADO COM A FUMAÇA: Festas juninas sem fogueiras não existem, porém a fumaça proveniente das fogueiras e dos fogos de artifício associada ao período do inverno não é uma combinação legal, principalmente quem sofre de doenças respiratórias, como asma, sinusites e bronquite. Por isso, alguns cuidados com a alimentação são essenciais: É importante beber bastante líquido e investir em alimentos que auxiliam a imunidade, como por exemplo as frutas cítricas, ricas em vitamina C; cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas que são fontes de zinco; vegetais verdes escuros ricos em magnésio e alho/cebola, ricos em uma substância chamada alicina. Além disso o uso do extrato de própolis também pode ser um aliado nesse momento.
UM SÃO JOÃO CHEIO DE ALEGRIA E SAÚDE A TODOS!
Por Larissa Lima (@larissalima.oficial). Personal trainer, nutricionista e coach de emagrecimento. Criadora do projeto EmagreGAME: Emagrecimento, mudança de hábitos e autoestima gerados em um game.